{"id":216,"date":"2020-03-25T09:51:51","date_gmt":"2020-03-25T08:51:51","guid":{"rendered":"https:\/\/verhaltens-hypnosetherapie-hamburg.de\/blog\/?p=216"},"modified":"2024-09-10T11:57:24","modified_gmt":"2024-09-10T09:57:24","slug":"anleitung-zur-selbsthypnose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verhaltens-hypnosetherapie-hamburg.de\/blog\/anleitung-zur-selbsthypnose\/","title":{"rendered":"Anleitung zur Selbsthypnose"},"content":{"rendered":"\n

Die Selbsthypnose dient dazu, negative Glaubenss\u00e4tze zu wandeln, sich innerlich auf gew\u00fcnschte Ziele vorzubereiten, in eine tiefe Entspannung zu kommen und dadurch Stress zu reduzieren und positive Gef\u00fchle zu verankern. Wozu die Selbsthypnose genutzt wird, sollte je nach aktueller Lage selbst entschieden werden. Horchen Sie in sich hinein und beobachten Sie, was Sie zum momentanen Zeitpunkt brauchen und was jetzt gut tun w\u00fcrde. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hinweis zur Selbsthypnose:<\/strong>
Die Effektivit\u00e4t der Selbsthypnose setzt eine emotionale Grundstabilit\u00e4t voraus. Wer sich gerade in einer akuten Depression<\/a>, Angst<\/a>st\u00f6rung, Burnout <\/a>oder herausfordernden Selbstwertproblematik <\/a>befindet, empfindet die Selbsthypnose h\u00e4ufig als frustrierend, weil sie in diesen Phasen nicht immer umsetzbar ist. In diesem Fall ist es n\u00f6tig, zun\u00e4chst in professioneller Begleitung mit Hypnosetherapie<\/a> <\/a>zu arbeiten und die Selbsthypnose dann als Begleitwerkzeug hinzuzunehmen. <\/p>\n\n\n\n

Einleitung der Selbsthypnose<\/h2>\n\n\n\n

Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie die n\u00e4chsten 15-20 Minuten ungest\u00f6rt sind und nicht durch das Smartphone, Radio oder den Fernseher sowie andere Einfl\u00fcsse abgelenkt werden.<\/p>\n\n\n\n

Setzen oder legen Sie sich bequem hin und fokussieren Sie sich auf einen Punkt an der Decke oberhalb Ihres Blickfeldes. Z\u00e4hlen Sie im Geiste langsam von 10 bis 0. Dies lenkt den Verstand von aufkommenden Gedanken ab.
Nehmen Sie w\u00e4hrend des Z\u00e4hlens wahr, wie Ihre Augenlieder immer schwerer und m\u00fcder werden und sich schlie\u00dfen m\u00f6chten. Dann schlie\u00dfen Sie die Augen. <\/p>\n\n\n\n

Wenn das f\u00fcr Sie nicht passend ist, k\u00f6nnen Sie auch bereits zu Beginn die Augen schlie\u00dfen und im Geiste von 10-0 z\u00e4hlen. Erlaube Sie, bei jeder Zahl immer mehr loszulassen.
<\/p>\n\n\n\n

Intensivierung der Selbsthypnose<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gehen Sie mit der Aufmerksamkeit zu Ihrer Atmung und beobachten Sie das ruhige und gleichm\u00e4\u00dfige Heben und Senken Ihres Brustkorbes. Erlauben Sie, dass alles im Au\u00dfen langsam in den Hintergrund r\u00fcckt. Wichtig ist jetzt nur, was innen passiert. <\/p>\n\n\n\n

Nehmen Sie wahr, wie alle Ger\u00e4usche immer gleichg\u00fcltiger werden. Wenn Gedanken oder Gef\u00fchle auftauchen, lenken Sie den Fokus sanft zu Ihrer Atmung zur\u00fcck. Vielen Menschen hilft es, innerlich dabei das Wort \u201etiefer\u201c oder \u201egeschehen lassen\u201c zu denken. Bleiben Sie bei der Atemfokussierung f\u00fcr etwa 5 Minuten. In der Regel wird der Geist dann auf nat\u00fcrliche Weise ruhiger. <\/p>\n\n\n\n

Sollten Gedanken dar\u00fcber auftauchen, ob Sie nun in Trance sind oder nicht, lassen Sie diese vorbeiziehen und konzentrieren Sich wieder auf das Ein- und Ausatmen. Wir k\u00f6nnen unseren Verstand, der werten, kommentieren und analysieren m\u00f6chte, in der Selbsthypnose nicht abschalten, aber ruhiger werden lassen und ihm weniger Beachtung schenken. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Vertiefung der Selbsthypnose<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Sollten Sie den Eindruck haben, dass Sie von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen noch sehr abgelenkt sind, k\u00f6nnen Sie weitere verschiedene Vertiefungstechniken nutzen.<\/p>\n\n\n\n

Vertiefungsmethoden sind zum Beispiel:<\/h3>\n\n\n\n

Treppentechnik<\/strong>: Stellen Sie sich vor, Sie w\u00fcrden eine Treppe hinuntergehen. Erlaube Sie, mit jeder Stufe immer tiefer zu gehen und mehr und mehr loszulassen, w\u00e4hrend alles Denken an der Oberfl\u00e4che bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Fahrstuhltechnik<\/strong>: Nehmen Sie wahr, wie Sie in einen Fahrstuhl einsteigen und jetzt Stockwerk f\u00fcr Stockwerk hinunterfahren. Jedes Stockwerk symbolisiert eine weitere Ebene von Entspannung. Bei jedem Stockwerk sagen Sie sich im Geiste \u201etiefer und tiefer\u201c. Erlauben Sie, wie sich mit jedem Stockwerk das Gef\u00fchl von innerer Ruhe und Entspannung vertieft. Lassen Sie alle aufkommenden Gedanken ohne Bewertung vor\u00fcberziehen. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Affirmationen, positive Gef\u00fchle und Zielvorbereitung in der Selbsthypnose<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt k\u00f6nnen Sie mit dem Hauptteil der Selbsthypnose beginnen. <\/p>\n\n\n\n

Positive Affirmationen verankern:<\/h3>\n\n\n\n

Affirmationen sind positiv formulierte S\u00e4tze, die im Unterbewusstsein verankert werden mit dem Ziel, negative Gedanken umzuprogrammieren.

Affirmationen k\u00f6nnen zum Beispiel sein:<\/strong>
\u201eIch f\u00fchle mich jeden Tag besser und besser.\u201c
\u201eIch darf mir erlauben, frei zu sein.\u201c
\u201eIch vertraue jeden Tag mehr auf meine innere St\u00e4rke.\u201c
\u201eAuch wenn ich Angst habe, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.\u201c
\u201eIch liebe und werde geliebt.\u201c
\u201eIch erfreue mich immer mehr am Leben.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Hervorrufen positiver Gef\u00fchle:<\/h3>\n\n\n\n

Gehen Sie mit der Aufmerksamkeit zu Ihrer Fontanelle. Fokussiere Sie sich ganz auf diesen Punkt an der Sch\u00e4deldecke. Sp\u00fcren Sie wie sich an dieser Stelle ein angenehmes Pulsieren oder eine entspannende Vibration bemerkbar macht. Visualisieren Sie ausgehend von diesem Punkt einen hellen Lichtstrahl, der sich langsam in Ihrem ganzen K\u00f6rper ausbreitet bis er Sie ganz umh\u00fcllt und durchstr\u00f6mt hat. Nehmen Sie wahr, wie Sie in diesem Licht Energie tanken, wie eine Batterie in einer Ladestation. <\/p>\n\n\n\n

Alternativ k\u00f6nnen Sie sich eine Erinnerung aus dem Ged\u00e4chtnis hervorrufen. Einen Moment, an dem Sie sich frei und gl\u00fccklich gef\u00fchlt haben. Lassen Sie diesen Moment klar und deutlich vor Ihrem inneren Auge erscheinen und tauchen Sie tief ein in das Gef\u00fchl der Freude und Unbeschwertheit. Lass Sie dieses Gef\u00fchl intensivieren und in Ihrem K\u00f6rper ausbreiten.

Oder Sie gehen im Geiste an einen sch\u00f6nen Ort , an dem Sie sich besonders wohl f\u00fchlen und verweilen dort, um Kraft zu tanken und sich positiv zu stimmen. <\/p>\n\n\n\n

Vorbereitung auf ein bevorstehendes Ereignis:<\/h3>\n\n\n\n

Die Selbsthypnose bietet sich auch an als innerliche Vorbereitung, um pers\u00f6nliche Ziele zu erreichen. Nehmen Sie wahr, wie aus Ihren Fu\u00dfsohlen heraus kr\u00e4ftige Wurzeln in die Erde hineinwachsen und sich in ihr verankern. Sp\u00fcren Sie wie Sie gehalten und getragen von der Erde sind. Standfest wie ein Baum versp\u00fcren Sie Sicherheit und f\u00fchlen sich gest\u00e4rkt. Visualisieren Sie dann die bevorstehende Situation in positiver Form wie Sie sie gelassen und ruhig meistern.

Alternativ k\u00f6nnen Sie auch eine Schutzschicht um sich herum visualisieren, wie ein Schutzschirm oder wie eine Eischale, die Sie umh\u00fcllt und aus der heraus Sie beobachten und ganz bei sich bleiben. Nehmen Sie die Reaktionen der Anderen wahr, aber beurteilen und bewerten Sie sie nicht, sondern gehen Ihrem Ziel ruhig und gelassen nach. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ausleitung der Hypnose<\/h2>\n\n\n\n

Z\u00e4hlen Sie im Geiste von 1 bis 3 und sagen Sie sich bei jeder Zahl „Ich werde wacher und frischer“. Kommen Sie ganz zur\u00fcck ins Hier und Jetzt und nehmen Sie den Raum wahr, in dem Sie sich gerade befinden. <\/p>\n\n\n\n

Alternativ k\u00f6nnen Sie langsam die H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zuerst bewegen. Daraufhin nach und nach den Rest des K\u00f6rpers. Und dann in Ihrer Zeit die Augen wieder \u00f6ffnen. Gehen Sie dann Ihrem gewohnten Tagesablauf nach.<\/p>\n\n\n\n

Hypnosetherapie<\/a>
Verhaltenstherapie<\/a>
Psychologische Onlineberatung \/ Online-Therapie<\/a>
Meditation<\/a>
Reiki Praxis Hamburg<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n



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