{"id":238,"date":"2020-07-02T12:42:29","date_gmt":"2020-07-02T10:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/verhaltens-hypnosetherapie-hamburg.de\/blog\/?p=238"},"modified":"2024-10-30T09:37:02","modified_gmt":"2024-10-30T08:37:02","slug":"wie-reduziere-ich-stress-und-reguliere-negative-emotionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verhaltens-hypnosetherapie-hamburg.de\/blog\/wie-reduziere-ich-stress-und-reguliere-negative-emotionen\/","title":{"rendered":"Wie reduziere ich Stress und reguliere negative Emotionen?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn wir Techniken zur Stressreduktion und Emotionsregulation erlernen und anwenden, geht es dabei nicht darum, weiter zu funktionieren. Sondern die Methoden bieten einen Weg, richtig auszuspannen und die Batterien gekonnt wieder aufzuladen. Um dann den pers\u00f6nlichen Anforderungen des Alltags bewusster begegnen zu k\u00f6nnen.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress geh\u00f6rt zum Leben. Sind wir jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum innerlich oder \u00e4u\u00dferlich einem hohen Stressniveau ausgesetzt, hat dies Konsequenzen f\u00fcr unser emotionales und k\u00f6rperliches Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

Die ersten Anzeichen f\u00fcr eine stressbedingte \u00dcberlastung sind Emotionen wie innere Unruhe, Nervosit\u00e4t, \u00c4rger, Wut, Angst<\/a> und Unsicherheit. Sie werden in Phasen erh\u00f6hter Belastung intensiver erlebt als normalerweise. <\/p>\n\n\n\n

Sind wir chronischem Stress ausgesetzt, schr\u00e4nkt dies unsere F\u00e4higkeit ein, unsere Gef\u00fchle selbst gezielt und effektiv zu regulieren. Dann f\u00fchlen wir uns schneller hilflos und bedroht und reagieren mit Abwehrstrategien<\/a>. Diese sind nicht f\u00f6rderlich und verschlimmern die Situation also meist eher, als sie zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n

Was verursacht dauerhaft Stress?<\/h2>\n\n\n\n

– eine permanente hohe Arbeitsbelastung
– fehlender Freizeitausgleich
– mangelnde sportliche Aktivit\u00e4ten
– Alkohol-, Zigaretten- und Drogenkonsum
– Schlafmangel
– ungesunde Ern\u00e4hrung<\/a>
– unbehandelte psychische Erkrankungen (z.B. Depression<\/a> und Burnout<\/a>)
– unbehandelte k\u00f6rperliche Erkrankungen<\/a> (z.B. chronische Schmerzen)
– soziale Belastungen (andauernde Partnerschaftskonflikte<\/a>, Pflege eines kranken Angeh\u00f6rigen, Stress im Beruf)<\/p>\n\n\n\n

Um einer stressbedingten \u00dcberlastung k\u00f6rperlich und emotional pr\u00e4ventiv entgegen zu wirken, k\u00f6nnen je nach den eigenen individuellen Bed\u00fcrfnissen und F\u00e4higkeiten verschiedene Techniken und Methoden zur Entspannung und Stressregulation gelernt und regelm\u00e4\u00dfig angewendet werden. <\/p>\n\n\n\n

Wenn wir eine Entspannungstechnik 3-5 Minuten bewusst und gezielt anwenden, nimmt die Intensit\u00e4t der Emotion ab. Wir erhalten wieder Zugang zu den eigenen Ressourcen und pers\u00f6nlichen Bew\u00e4ltigungsstrategien. Dadurch \u00e4ndern sich die \u00e4u\u00dferlichen Umst\u00e4nde nicht, aber unsere Perspektive darauf und damit unser Umgang mit den gegebenen Bedingungen. <\/p>\n\n\n\n

Welche Entspannungstechniken gibt es?<\/h2>\n\n\n\n