{"id":500,"date":"2022-02-10T12:13:27","date_gmt":"2022-02-10T11:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/verhaltens-hypnosetherapie-hamburg.de\/blog\/?p=500"},"modified":"2026-04-24T11:58:23","modified_gmt":"2026-04-24T09:58:23","slug":"notfallkoffer-depressive-verstimmung-das-krisen-abc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verhaltens-hypnosetherapie-hamburg.de\/blog\/notfallkoffer-depressive-verstimmung-das-krisen-abc\/","title":{"rendered":"Notfallkoffer depressive Verstimmung"},"content":{"rendered":"\n

Jeder Mensch kennt depressive Verstimmungen, die \u00fcber mehrere Tage oder eine gewisse Zeit anhalten. Man f\u00fchlt sich frustriert oder traurig, antriebslos und niedergeschlagen. In den meisten F\u00e4llen k\u00f6nnen bereits simple Handlungen und Achtsamkeit Besserung herbeif\u00fchren. Wenn wir selbst aktiv werden, sind wir diesen Verstimmungen nicht hilflos ausgeliefert.<\/p>\n\n\n\n

Bei depressiven Verstimmungen ist es wenig f\u00f6rderlich, in einen Opferstatus und Selbstmitleid zu verfallen und \u00fcber die Umst\u00e4nde, andere Menschen oder das Schicksal zu klagen. Gleichzeitig geht es nicht darum, negative Gef\u00fchle abzuwehren, zu verdr\u00e4ngen oder sich \u201ealles sch\u00f6n\u201c zu reden. Denn negative Gef\u00fchle lassen sich zwar unterdr\u00fccken, k\u00f6nnen dann aber auf Dauer in Stress, \u00c4rger und Wut und irgendwann in Depression und Ersch\u00f6pfung<\/a> m\u00fcnden.<\/p>\n\n\n\n

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Depressive Verstimmungen \u2013 Was tun?<\/h2>\n\n\n\n

Positive Gedanken und Gef\u00fchle sind nicht das Resultat \u00e4u\u00dferer Einfl\u00fcsse, sondern wir k\u00f6nnen auf unsere Gedanken, Gef\u00fchle und unser Tun bewusst einwirken. <\/p>\n\n\n\n

Bei depressiven Verstimmungen vergessen wir oft, dass wir selbst einen Richtungs- und Perspektivwechsel initiieren und uns erlauben k\u00f6nnen, alle Emotionen in uns liebevoll da sein zu lassen und anzunehmen. Und uns zu vergegenw\u00e4rtigen, dass dies ein vor\u00fcbergehender Zustand ist.<\/p>\n\n\n\n

Bei depressiven Verstimmungen ist es n\u00f6tig, Selbstverantwortung f\u00fcr das eigene F\u00fchlen, Denken und Handeln zu \u00fcbernehmen, auf sich selbst zu achten und dabei mitf\u00fchlend mit sich zu sein. Es gibt verschiedene Tipps und \u00dcbungen zum Thema Selbstf\u00fcrsorge<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Tipps zum Umgang mit depressiven Verstimmungen<\/h2>\n\n\n\n

1. Den Alltag auf gesunde Art und Weise weiterf\u00fchren und strukturieren<\/strong>
Das bedeutet, sich Zeit daf\u00fcr zu nehmen, gesund zu essen, ausreichend zu schlafen und auf die k\u00f6rperliche Fitness zu achten. Dinge zu tun, die Freude machen (z.B. Lieblingsserie schauen, Musik h\u00f6ren, Buch lesen, kreativ sein in Form von malen, zeichnen, Musik machen, gestalten, schreiben, tanzen).<\/p>\n\n\n\n

2. Gedankenhygiene<\/strong>
Sich bewusst fragen: \u201eWas ist gut und hoffnungsvoll?\u201c, \u201eWof\u00fcr kann ich dankbar sein?\u201c.
Sich jeden Abend beantworten: \u201eWelche f\u00fcnf Dinge waren heute sch\u00f6n?\u201c.
Den Fokus auf positive Nachrichten lenken.<\/p>\n\n\n\n

Sich fragen: \u201eAuf was muss ich derzeit konkret verzichten?\u201c und \u201eWie kann ich diese Verzichte eventuell anders ausgleichen?\u201c<\/p>\n\n\n\n

3. Alle Gef\u00fchle zulassen<\/strong>
Sich nicht von negativen Gef\u00fchlen leiten lassen, sondern auf etwas anderes, positives konzentrieren.
\u00c4ngste loslassen und objektiv schauen, welche Emotionen jetzt sinnvoll sind.
Die Energie in etwas Sinnvolles flie\u00dfen lassen und nichts ver\u00e4ndern wollen, was unver\u00e4nderbar ist.

4. In die Natur gehen:<\/strong> Spazierg\u00e4nge, wandern, Rad fahren

5. T\u00e4gliche Entspannungs\u00fcbungen<\/strong> wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung<\/p>\n\n\n\n

6. T\u00e4gliche Routine<\/strong> aus Achtsamkeits\u00fcbungen und Meditation<\/a><\/p>\n\n\n\n

7. Akzeptanz und Annahme dessen, was ist<\/strong>
Kontrolle loslassen. Das hei\u00dft auch anzuerkennen, dass man in manchen Situationen hilf- und machtlos ist.<\/p>\n\n\n\n

8. Soziale Kontakte pflegen<\/strong>, die angenehm sind<\/p>\n\n\n\n

9. Fortdauernde zwischenmenschliche Konflikte kl\u00e4ren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10. (innerliche) Vers\u00f6hnung und Vergebung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

11. Versuchen, die Chance zu sehen<\/strong>. Die depressive Verstimmung kann zu einem positiven Wandel im eigenen Leben anregen und beitragen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Wenn all das nichts hilft und Gef\u00fchle von Sinnlosigkeit, Resignation und innerer Leere dauerhaft bestehen bleiben, leiden Sie wahrscheinlich unter einer Depression<\/a>. Dann ist es n\u00f6tig, professionelle Unterst\u00fctzung<\/a> in Anspruch zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Hier finden Sie den Selbsttest Depression<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Unterst\u00fctzung bei Depression und depressiver Verstimmung mit Reiki: Reiki Praxis Hamburg<\/a><\/p>\n\n\n\n

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