Die folgende meditative Übung kann bei regelmäßiger Anwendung dabei unterstützen, negative Gefühle und Gedanken loszulassen und im Alltag mehr und mehr aus einer Haltung des wertfreien Beobachtens zu handeln.
Übung im achtsamen Beobachten und Loslassen:
Schritt 1:
Erinnere etwas, dass dich ärgert oder traurig macht.
Erinnere ein bestimmtes Gefühl.
Schritt 2:
Erlaube dir, das Gefühl wahrzunehmen und anzunehmen.
Schritt 3:
Wo im Körper ist es?
Erlaube dir frei zu atmen.
Schritt 4:
Lasse alle Auslöser und sonstige Gedanken und Bilder los.
Schritt 5:
Erlaube und beobachte, was geschieht.
Schritt 6:
Was nimmst du jetzt wahr?
Dauer der Übung: 15-60 Minuten
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